Una buona salute, forma o condizione fisica è garantita da uno stile di vita sano piuttosto che da una eredità genetica
Una vita attiva è lo strumento migliore per prevenire molte patologie. Per mantenersi in buona salute è necessario “muoversi” cioè camminare, ballare, giocare, andare in bicicletta. Ecco alcune semplici regole da seguire per una “lunga vita… in movimento”
I 10 consigli degli esperti
1) Ricorda che il movimento è essenziale per prevenire molte patologie
2) Cerca di essere meno sedentario, infatti la sedentarietà predispone all’obesità
3) Bambini e ragazzi devono potersi muovere sia a scuola sia nel tempo libero, meglio se all’aria aperta
4) L’esercizio fisico è fondamentale anche per gli anziani
5) Muoversi significa camminare, giocare, ballare andare in bici
6) Se possibile, vai al lavoro o a scuola a piedi
7) Se puoi evita l’uso dell’ascensore e fai le scale
8) Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto
9) Sfrutta ogni occasione per essere attivo (lavori domestici, giardinaggio, portare a spasso il cane, parcheggiare l’auto più lontano)
10) Pratica un’attività sportiva almeno 2 volte a settimana (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare)
Quali sono i vantaggi di una vita attiva: una vita attiva è lo strumento migliore per prevenire molte patologie. Per mantenersi in buona salute è necessario “muoversi” cioè camminare, ballare, giocare, andare in bicicletta.
Un buon livello di attività fisica, infatti, contribuisce ad abbassare i valori della pressione arteriosa e quelli dell’ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari, obesità e soprappeso, diabete, osteoporosi; contribuisce, inoltre, al benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine.
Per i bambini e i ragazzi la partecipazione ai giochi e ad altre attività fisiche, sia a scuola che durante il tempo libero, è essenziale per:
1) un sano sviluppo dell’apparato osteoarticolare e muscolare
2) il benessere psichico e sociale
3) controllare il peso corporeo
4) favorire il funzionamento degli apparati cardiovascolare e respiratorio. Inoltre, lo sport e l’attività fisica contribuiscono ad evitare, nei giovani, l’instaurarsi di comportamenti sbagliati, quali l’abitudine a fumo e alcol e l’uso di droghe.
Anche per gli anziani l’esercizio fisico è particolarmente utile in quanto:
1) ritarda l’invecchiamento
2) previene l’osteoporosi
3) contribuisce a prevenire la disabilità
4) contribuisce a prevenire la depressione e la riduzione delle facoltà mentali
5) contribuisce a ridurre il rischio di cadute accidentali migliorando l’equilibrio e la coordinazione.
Uomini e donne di qualsiasi età possono trarre vantaggio anche solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano. Non è necessario dedicarsi ad una attività specifica. Infatti l’attività fisica può essere di tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane, ad esempio spostarsi a piedi o in bicicletta per andare a lavoro o a scuola, usare le scale invece dell’ascensore.
L’importante è mantenersi attivi sfruttando ogni possibile occasione, ad esempio: dedicarsi ai lavori di giardinaggio, fare la spesa, portare a spasso il cane.
Praticare con regolarità attività sportive almeno 2 volte a settimana aiuta a:
1) aumentare la resistenza
2) aumentare la potenza muscolare
3) migliorare la flessibilità delle articolazioni
4) migliorare l’efficienza di cuore e vasi e la funzionalità respiratoria
5) migliorare il tono dell’umore.
In alternativa è consigliabile utilizzare il fine settimana per lunghe passeggiate o gite in bici, ballo e nuotate in piscina.